消除痛经的12种简单方法

　　饮食均衡大多女性会省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效。避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少许多餐。

　　服用维他命许多痛经患者在每天摄取适当的维他命及矿物资以后，已较少产生经痛。专家建议服用综合维他命及矿物资，比较好是含钙且剂量低者，1天可服用数次(饭后)。

　　补充矿物资钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　避免咖啡因咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，会令人神经紧张，可能造成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　禁酒如在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿饮酒。如果非喝不可，则限制在—2杯酒之间。

　　勿使用利尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但专家其实不提倡这类方法。利尿剂会将重要的矿物资，连同水份排出体外。专家建议，无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

　　保持温暖保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。

　　泡矿物澡在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及和缓经痛。

　　运动特别在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　练习瑜伽操瑜伽也有和缓的作用。举例以下。弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　服用止痛药阿司匹林及acetaminophen可减缓经痛。但是，更有效的成药包括advil、haltran、medipren及nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食品1起服用(1片)，以避免伤胃，并延续服用到经痛消失。

　　指压法足部含有1些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。