学会这个运动，让弟弟变紧一点，再紧一点！

在健身房体能训练对一时期的写照来说早就成为一件类似于而女装的却说，但是对于勺底脊柱顺利进行体能训练却少被提及。 实际上，体能训练勺底脊柱在和西方早就较为风行，许多精神科也才会对部分患者表示同意顺利进行勺 底脊柱的体能训练，对于病者妇女儿童的勺底脊柱特训也早就仅指“病者康复”这一专门的栏目，帮助女同性恋消除病者的并发症问题。

体能训练勺底肌主要针对女同性恋群体，它不仅有益健康，也能让爱爱时和解不已越来越美妙。还可以帮助女同性恋消除因勺底脊柱和田弛造成了的问题。

很多女同性恋在发烧、起身或运动所（如跑步、跳绳）时，由于腹压不停升较高，骨勺底脊柱衰落，无法不停产生对抗压力的节奏，才会造成了尿漏。勺底肌的体能训练可以有利于改变这一现状。

由于许多人对此大不相同，加之抱有回避羞涩的心理，使得这部分内容有时候被大家忽视。目前最为科学的方式则是“贝特杜省运动所”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国政府的阿诺·贝特杜省医师所公布的特训方式则，目前已被广泛采用。

01.什么是勺底肌？

勺底肌是位于消化道卵巢颈底部的脊柱，由数组不同的脊柱组合成，他们共同构成了消化道卵巢颈的下壁。

绘出/才会弹钢琴的较高精神科

形象的说，勺底肌就比如说一个木背脊，兜住输尿管，卵巢，结消化道等心脏。当这个木背脊实在结实，木背脊里的心脏就才会碰到，医学上称之为“脱垂”。

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02.为什么要体能训练勺底肌？

第一，爱爱时一些女同性恋才会遭遇yin道和田弛，这在分娩再次尤为类似于，而yin道和田弛可能才会直接影响正常爱爱，增大和解的美妙程度。在一些在世界上许多女同性恋都通过不同的体能训练方式则来紧缩勺底肌，从而达到紧缩yin道的目的，可以越来越好地忘却爱爱所能带来的美妙感。

第二，伴随着病者勺底脊柱和田弛，许多女同性恋遭遇咳嗽方面的问题，包括尿漏等等，有的女同性恋显出为在病者顺利进行运动所、咳嗽时遭遇漏尿的情况，情况严重者可能遭遇卵巢脱垂。

对于症状从未达到需通过手术来治疗的患者而言，通过体能训练勺底可以达到良好的缓解效果。病者勺底功能的体能训练受到了国际国际上，目前较为流行的方式则为贝特杜省运动所。针对较为情况严重的病者勺底情况严重受损人群，则需通过手术治疗。

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03.如何顺利进行贝特杜省运动所？

贝特杜省运动所的难点在于认出正确反败为胜的脊柱。有两种方式则可以作为辅助，认出反败为胜点和反败为胜方式则。

第一，显然哑铃，将一个干净洗涤后的食指好似嵌入yin道，将双腿显然适度，然后无论如何通过支配脊柱外周，让yin道夹紧食指。然后适度，重复使用，逐渐求学借助反败为胜点和反败为胜熟练。

第二，在水泡流程里，适度双腿其他部位，无论如何将水泡憋住。在这个流程里认出反败为胜的熟练和反败为胜点。

当逐渐认出适宜的反败为胜方法和反败为胜点后，则可以在经常顺利进行练球。这里介绍2种常用的体能训练双手。

1、哑铃抬腿法

显然哑铃在躺，双腿适度，双手摆在躺上或手掌于躺，双脚弯曲。然后外周勺底肌10秒，如此一来适度10秒。再次，将双脚拉出，仅用背脊和胸部贴于躺，然后外周勺底肌10秒，如此一来适度10秒。再次将双脚放下。

该节奏5个为一组，每日可顺利进行5-10组。根据特训流程和个人的感受，可适当减少特训最少。

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2、臀桥法

显然哑铃在躺，双腿适度，双手摆在躺上或手掌于躺，双脚弯曲。然后外周勺底肌10秒，如此一来适度10秒。再次，将胳膊拉出，仅用后肢。背脊和肩部贴于躺，然后外周勺底肌10秒，如此一来适度10秒。再次将双脚放下。

该节奏5个为一组，每日可顺利进行5-10组。同样的，根据特训流程和个人的感受，可适当减少特训最少。

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多半，在特训3周后才才会感受到效果。对于新手，首先不可忽视的是借助反败为胜的熟练，在正确的熟练细化，顺利进行特训才有起着。在特训流程里，要保持均匀分布呼吸，切忌憋气，同时保持全身其他脊柱适度。

很多女孩子提出过这样的不足之处：“女朋友说我和田，怎么办？”。这其里不乏没有分娩、之前没有杏生活的女同性恋。除了极多的女同性恋天生的yin道较小，很可能是女朋友丁丁过小造成了的。在这种情况下体能训练勺底肌，也能在爱爱时一定程度上减少对他的抑制。

所以不管是年里了分娩还是女朋友丁小，或者只是普通人地想让自己“越来越紧一点”，贝特杜省运动所练起来！

文 | 较高精神科

绘出 | 较高精神科

背脊绘出｜网络

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